Што дабаўляць перад трэніроўкай?

Розныя фарматы практыкаванняў прыводзяць да рознай выкарыстання энергіі целам, што, у сваю чаргу, уплывае на неабходныя пажыўныя рэчывы перад трэніроўкай.

У выпадку аэробных практыкаванняў энергія папаўняецца праз аэробную сістэму, якая разбурае вугляводы, тлушчы і вавёркі.Каб дасягнуць лепшага эфекту спальвання тлушчу, не рэкамендуецца дапаўняць харчовыя прадукты, багатыя вугляводам перад аэробныя практыкаванні.Замест гэтага, злёгку дапаўненне з багатай бялком прадуктамі можа быць карысным.

Па меры набліжэння часу вашай трэніроўкі важна спажываць лёгка засваяльныя вугляводы, якія можна хутка выкарыстоўваць целам.Прыклады ўключаюць спартыўныя напоі, садавіна або белыя тосты.Калі ваша трэніроўка знаходзіцца больш за паўгадзіны, вы можаце выбраць больш павольныя вугляводы, а таксама стравы з высокім утрыманнем бялку, такія як тост з суцэльнай збожжам з сырам, аўсяная каша з цукровым соевым малаком або кукурузай з яйкамі.Такі выбар забяспечвае збалансаванае энергазабеспячэнне вашага цела падчас трэніроўкі.

Што спажываць пасля трэніроўкі?

Такая сітуацыя, хутчэй за ўсё, узнікае падчас працяглых аэробных практыкаванняў, такіх як марафон, які перавышае тры гадзіны, альбо падчас анаэробнай актыўнасці высокай інтэнсіўнасці.

Аднак падчас фаз нарошчвання цягліц у дабаўку можна прыняць суадносіны вугляводаў да бялку 3: 1 ці 2: 1.Напрыклад, невялікая салодкая бульба ў пары з яйкам або трохкутным рысавым шарыкам, які суправаджаецца невялікай шклянкай соевага малака.

Незалежна ад падыходу да дапаўненняў, ідэальны час для ўжывання дадатковай ежы знаходзіцца на працягу паўгадзіны да двух гадзін да заняткаў спортам, пры дапамозе спажывання калорый прыблізна 300 калорый, каб пазбегнуць залішняй калорыі.Інтэнсіўнасць практыкаванняў таксама павінна паступова павялічвацца, паколькі арганізм прыстасоўваецца да дасягнення мэт страты тлушчу.