1. Традыцыйныя прысяданні з вагой цела: гэта асноўныя прысяданні, якія прадугледжваюць апусканне цела шляхам згінання каленяў і сцёгнаў, выкарыстоўваючы толькі вагу цела ў якасці супраціву.
2. Кубачныя прысяданні: у гэтым варыянце гантэлі або гіры трымаюцца блізка да грудзей, што дапамагае падтрымліваць правільную форму і больш эфектыўна задзейнічаць асноўныя мышцы.
3. Прысяданні са штангай на спіне: гэты тып прысяданняў прадугледжвае размяшчэнне штангі на верхняй частцы спіны за шыяй і выкананне прысяданняў з дадатковым вагой.Ён накіраваны на асноўныя мышцы ног і дапамагае нарасціць агульную сілу.
4. Пярэднія прысяданні: падобныя на прысяданні са штангай на спіне, але штанга трымаецца перад целам, абапіраючыся на ключыцы і плечы.Гэты варыянт робіць большы акцэнт на чатырохгаловай мышцы і патрабуе большай актывацыі ядра.
5. Прысяданні на кукішках: гэта ўключае ў сябе сядзенне назад на скрыню або лаву, а затым зноў уставанне, што можа дапамагчы палепшыць тэхніку і сілу прысяданняў.Вышыня бокса вызначае глыбіню прысядання.
6. Поршневыя прысяданні: таксама вядомыя як прысяданні з адной нагой, яны прадугледжваюць выкананне прысяданняў на адной назе за раз, што парушае раўнавагу і стабільнасць, арыентуючыся на кожную нагу асобна.
7. Сумо-прысяданні: у гэтай варыяцыі з шырокай стойкай ступні размешчаны шырэй, чым на шырыні плячэй, з пальцамі, накіраванымі вонкі.Гэты прысяданне падкрэслівае ўнутраную частку сцёгнаў і ягадзіцы, адначасова памяншаючы нагрузку на калені.
8. Балгарскія спліт-прысяданні: гэта аднабаковае практыкаванне, дзе адна нага стаіць на ўзвышанай паверхні ззаду вас, а другой нагой вы выконваеце рух, падобны на выпад.Гэта дапамагае развіць сілу ног і раўнавагу.
9. Прысяданні ў скачках: больш дынамічны варыянт прысяданняў у скачках прадугледжвае выбуховыя скачкі ўверх са становішча на кукішках, задзейнічанне цягліц ног і паляпшэнне сілы і атлетызму.
10. Паўза ў прысяданні: у гэтым варыянце кароткая паўза робіцца ў ніжняй частцы прысядання перад тым, як падняцца.Гэта можа павялічыць напружанне цягліц і палепшыць сілу цягліц ніжняй часткі цела.
Кожны з гэтых варыянтаў прысяданняў дае унікальныя перавагі і можа быць уключаны ў разгорнутую праграму трэніровак, накіраваных на розныя аспекты сілы ніжняй часткі цела, сілы і цягавітасці.
Час публікацыі: 8 снежня 2023 г