І дыета, і фізічныя практыкаванні аднолькава важныя для нашага дабрабыту, і яны незаменныя, калі справа даходзіць да кіравання целам.Акрамя трохразовага звычайнага прыёму ежы на працягу дня, асаблівую ўвагу трэба надаць харчаванню да і пасля трэніровак.Сёння мы абмяркуем, што ёсць да і пасля заняткаў фітнесом.
Наш выбар дыеты да і пасля трэніроўкі значна ўплывае на нашы спартыўныя вынікі і аднаўленне пасля трэніроўкі.Мы павінны забяспечыць адэкватнае забеспячэнне энергіяй падчас трэніроўкі і спрыяць аднаўленню мышачнай тканіны і папаўненню глікагену пасля.Наш дыетычны план трэба прааналізаваць у залежнасці ад тыпу і інтэнсіўнасці практыкаванняў.Працягвайце чытаць, каб даведацца больш.
Энергетычныя сістэмы арганізма можна падзяліць на тры асноўныя катэгорыі:
1. АТФ/СР (сістэма аденозинтрифосфата і крэацін-фасфату)
Гэтая сістэма падтрымлівае кароткія, але вельмі эфектыўныя парывы энергіі.Ён выкарыстоўвае крэацін-фасфат у якасці крыніцы энергіі, якая хуткая, але мае кароткую працягласць, якая доўжыцца прыблізна 10 секунд.
2. Глікалітычная сістэма (анаэробная сістэма)
Другая сістэма - гэта глікалітычная сістэма, дзе арганізм расшчапляе вугляводы ў анаэробных умовах для атрымання энергіі.Аднак гэты працэс прыводзіць да выпрацоўкі малочнай кіслаты, якая спрыяе хваравітасці цягліц.Яго эфектыўны час выкарыстання складае каля 2 хвілін.
3. Аэробная сістэма
Трэцяя сістэма - гэта аэробная сістэма, у якой арганізм метабалізуе вугляводы, бялкі і тлушчы для вытворчасці энергіі.Хоць і павольней, ён можа забяспечваць арганізм энергіяй на працяглы перыяд.
Падчас высокаінтэнсіўных практыкаванняў, такіх як цяжкая атлетыка, спрынт і большасць трэніровак з супрацівам, цела ў асноўным абапіраецца на першыя дзве анаэробныя сістэмы для забеспячэння энергіяй.І наадварот, падчас заняткаў нізкай інтэнсіўнасцю, такіх як хада, бег, плаванне і язда на ровары, якія патрабуюць пастаяннага забеспячэння энергіяй, аэробная сістэма адыгрывае вырашальную ролю.
Час публікацыі: 28 лістапада 2023 г