Гіры - традыцыйны фітнес-трэнажор родам з Расіі, названы так з-за падабенства з рондалямі.Гіры маюць унікальную канструкцыю з ручкай і закругленым металічным корпусам, што робіць іх лёгкімі і зручнымі для захопу.Гэта абсталяванне можна выкарыстоўваць у розных практыкаваннях, якія эфектыўна задзейнічаюць некалькі частак цела, такіх як клубы, сцёгны, ніжнюю частку спіны, рукі, плечы і асноўныя мышцы.
Выбар вагі гіры мае вырашальнае значэнне для эфектыўнасці трэніроўкі.Як правіла, пачаткоўцы могуць выбіраць розныя вагі ў залежнасці ад полу.Мужчыны-пачаткоўцы могуць пачынаць з 8-12 кілаграмаў, а жанчыны - з 4-6 кілаграмаў.Па меры павышэння ўзроўню трэніровак вага гіры можна паступова павялічваць, каб кінуць выклік і павялічыць мышачную сілу і цягавітасць.
З пункту гледжання канкрэтных трэніровачных рухаў, гіры можна выкарыстоўваць у розных практыкаваннях, такіх як:
1. Махі з гірай: накіраваны на сцягна, сцёгны і мышцы паясніцы.Ключ да гэтага руху заключаецца ў тым, каб трымаць гіру абедзвюма рукамі, нахіляцца наперад і махнуць ёю назад, перш чым выбухова махнуць наперад да вышыні грудзей.
2. Шэраг з гірамі на дзвюх руках: прапрацоўваюцца рукі, плечы і мышцы спіны.Устаньце вертыкальна, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, злёгку сагнуўшы калені, і вазьміце гіру ў кожную руку хватам зверху.Падцягніце гіры да вышыні плячэй, сціскаючы лапаткі.
3. Прысяданне з кубкам з гірай: задзейнічае мышцы сцёгнаў, ног і кары.Пастаўце ногі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй, трымайце гіру абедзвюма рукамі за ручку, сагнуўшы локці, і захоўвайце вертыкальную позу.Апусціце цела ў прысяданне, калені выраўняйце з пальцамі ног.
Купляючы гіры, выбірайце адпаведны вага і мадэль у залежнасці ад вашых мэтаў трэніровак і ўзроўню.
У заключэнне можна сказаць, што гіры - гэта ўніверсальны, зручны і вельмі эфектыўны фітнес-трэнажор, прыдатны для тых, хто займаецца спортам любога ўзроўню.Яны эфектыўна павышаюць фізічную форму і мышачную сілу.
Час публікацыі: 12 снежня 2023 г