Чаргаванне практыкаванняў - гэта новая фітнес-канцэпцыя і метад, якія з'явіліся ў апошнія гады на аснове параўнальнай медыцыны і служаць новай мерай для павышэння здольнасцей да самаабароны. Даследаванні паказваюць, што рэгулярнае выкананне чаргавання практыкаванняў дазваляе фізіялагічным функцыям розных сістэм у арганізме ажыццяўляцца па чарзе, што аказваецца вельмі карысным для самаабслугоўвання.
Чаргаванне цела і розуму: падчас такіх фізічных нагрузак, як бег, плаванне, паходы або лёгкія роды, людзі могуць зрабіць паўзу, каб заняцца разумовымі практыкаваннямі, такімі як шахматы, інтэлектуальныя галаваломкі, чытанне вершаў або вывучэнне лексікі замежных моў. Рэгулярная практыка фізічных рухаў і разумовай стымуляцыі забяспечвае трывалую кагнітыўную жыццяздольнасць.
Дынамічнае і статычнае чаргаванне: у той час як людзі павінны займацца фізічнымі і разумовымі практыкаваннямі, яны таксама павінны штодня вылучаць час, каб супакоіць сваё цела і розум, расслабляючы ўсе мышцы і ачышчаючы свой розум ад усіх фактараў, якія адцягваюць увагу. Гэта дазваляе атрымаць паўнавартасны адпачынак і дапамагае наладзіць сістэму кровазвароту арганізма.
Пазітыўнае-адмоўнае чаргаванне: для тых, хто знаходзіцца ў добрым фізічным стане, занятак «зваротнымі практыкаваннямі», такімі як хада назад або павольны бег трушком, можа дапоўніць недахопы «практыкаванняў наперад», гарантуючы, што ўсе органы выконваюцца.
Гарача-халоднае чаргаванне: зімовае плаванне, летняе плаванне і апусканне ў гарачую-халодную ваду - тыповыя прыклады практыкаванняў «гарача-халоднага чаргавання». «Гарачае-халоднае чаргаванне» не толькі дапамагае адаптавацца да сезонных і кліматычных змен, але і значна паляпшае метабалічную функцыю паверхні цела.
Чаргаванне ўверх-уніз: Рэгулярныя прабежкі могуць трэніраваць мышцы ног, але верхнія канечнасці не атрымліваюць асаблівай актыўнасці. Удзел у занятках, якія часта задзейнічаюць верхнія канечнасці, такіх як кіданне, гульні з мячом, выкарыстанне гантэлей або трэнажораў для расцяжкі, можа забяспечыць збалансаваныя практыкаванні для верхніх і ніжніх канечнасцяў.
Чаргаванне левай і правай рукі: тыя, хто прызвычаіўся выкарыстоўваць левую руку і нагу, павінны больш займацца дзейнасцю, у якой задзейнічаны правая рука і нага, і наадварот. «Чаргаванне лева-права» спрыяе не толькі ўсебаковаму развіццю абодвух бакоў цела, але і збалансаванаму развіццю левага і правага паўшар'яў галаўнога мозгу, аказваючы пэўны прафілактычны эфект пры цэрэбраваскулярных захворваннях.
Вертыкальна-перавернутае чаргаванне: Навуковыя даследаванні пацвярджаюць, што рэгулярная інверсія можа палепшыць кровазварот, узмацніць функцыі ўнутраных органаў, абвастрыць слых і зрок, а таксама спрыяльна ўплывае на псіхалагічныя стану, такія як істэрыя, дэпрэсія і трывога.
Заўвага рэдактара: практыкаванні інверсіі патрабуюць пэўнага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, і практыкуючыя павінны дзейнічаць у адпаведнасці са сваімі індывідуальнымі абставінамі.
Чаргаванне надзявання і зняцця абутку: на падэшвах ног ёсць адчувальныя ўчасткі, звязаныя з унутранымі органамі. Хаджэнне басанож спачатку стымулюе гэтыя адчувальныя вобласці, перадаючы сігналы адпаведным унутраным органам і звязанай з імі кары галаўнога мозгу, тым самым каардынуючы функцыі цела і дасягаючы фітнес-мэтаў.
Чаргаванне хады і бегу: гэта спалучэнне мадэляў рухаў чалавека і метаду фізічных практыкаванняў. Метад прадугледжвае пераключэнне паміж хадой і бегам. Рэгулярная практыка чаргавання хады і бегу можа павысіць фізічную форму, павялічыць сілу ў спіне і нагах, а таксама станоўча паўплываць на прафілактыку такіх захворванняў, як «старыя халодныя ногі», расцяжэнне цягліц паясніцы і кіла міжхрыбеткавага дыска.
Чаргаванне груднога і брушнога дыхання: большасць людзей звычайна выкарыстоўваюць больш расслабленае і лёгкае грудное дыханне, звяртаючыся да брушнога дыхання толькі падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак або ў іншых стрэсавых сітуацыях. Даследаванні паказваюць, што рэгулярнае чаргаванне груднога і брушнога дыхання спрыяе газаабмену ў альвеолах, што значна зніжае частату рэспіраторных захворванняў і аказваецца вельмі карысным для пажылых пацыентаў з хранічным бранхітам або эмфізэма лёгкіх.
Час публікацыі: 26 снежня 2023 г